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眼睛到底需不需要防藍光?
編輯:青少年視力養護中心   發布時間:2018-11-02



     這是時下最常見的兩種說法,今天我就和你聊一聊到底要不要防藍光!

要知道藍光該不該防,首先得知道——

     我們可以看見物體,是因為有光。可見光并不是白色的,而是由各色光譜混在一起形成的所謂“白光”。

     藍光波長在400-500納米之間,是可見光中波長最短的,而波長越短,能量越強,穿透力越強。所以藍光在可見光中能量最強!

     日常生活中,藍光其實無處不在除了太陽光中的藍光,近20年來LED燈以及LED電子屏飛速發展,讓我們接觸到越來越多的“人造”藍光。

      并不是所有藍光都對眼睛有害不要“一棍子打死”。藍光也有好有壞,我們并非要屏蔽所有藍光。

      藍光波長在400-500納米之間,如果簡單地來劃分,這個區間內,波長越短的藍光越有害,它們是高能短波藍光,被稱之為有害藍光,在日常生活中的主要來源是LED顯示屏。

      而有益藍光,則對調節生物鐘、形成夜視力、促進視力發育等方面,有積極作用。

      在正常情況下,說藍光會致盲,有危言聳聽之嫌。但研究證實,藍光對我們的眼睛確實存在威脅——

① 損傷視網膜 

     藍光能量高,穿透力強,部分藍光可以穿透晶體直達視網膜。高能藍光對視網膜的損傷,已經得到動物實驗的證實。另有近年研究證實,在一定時間和強度的藍光直射下,視網膜細胞活力明顯下降甚至凋亡。

② 加重視疲勞和視力模糊 

     藍光波長短,能量高,當遇到不均勻介質時,更容易發生散射。藍光在眼睛里發生散射時,容易形成炫光,且聚焦于視網膜前,造成視力模糊和視疲勞。所以,看電子書往往比看紙質書更容易疲勞。

③ 加重眼睛干澀 

     為什么看屏幕久了,容易覺得眼干?除了用眼時間過長,眨眼頻率減少等原因外,藍光也有一份“功勞”。有研究證實,藍光會引起眼表淚膜的改變,還會損傷角膜上皮細胞,加重眼睛干澀的情況。

④ 影響睡眠 

      研究表明,睡前使用電子產品的人需要更長時間才能入睡,因為電子屏幕會不斷發出短波藍光。藍光會抑制褪黑素的分泌,讓你的睡意減退,影響睡眠時間、睡眠質量,打亂你體內的正常生物鐘。這就是晚上玩手機,居然越玩越不想睡的原因。

 使用手機時調低手機亮度

     眾所周知,亞洲人更喜歡“冷屏”。為了迎合這部分用戶的需求,大部分國行、亞太版手機都配備了色溫更高的屏幕。而顏色越冷,就意味著色素中藍色的成分越高,大量的藍光更容易對眼睛造成傷害。因此我們可以選擇將手機的色溫調低,雖然不夠冷艷的顏色看起來有些不習慣,但是這樣的設置更有利于保護我們脆弱的視網膜。另一方面,調低手機亮度也是很好的防藍光手段。但需要注意的是,亮度不宜調得過低,否則反而更容易傷害眼睛。最好的方法是將“自動調節手機亮度”至于打開的位置。

 提高自身免疫力

     如果孩子玩手機已受到藍光侵害,最好想辦法提高孩子的免疫力,如此才能在大量的藍光輻射中保持強健的身體。其實提高免疫力的方法也很簡單,無非就是多吃含葉黃素和維生素C等抗氧化物的食物,即蔬菜、花卉、水果等。

③ 合理安排手機使用時間 

     最后一點就是縮短不必要的手機使用時間。在睡覺前、等公交等的時候,我們玩手機大多都是為了打發無聊。合理安排好這些碎片化的時間,同樣能夠有效減少藍光對眼睛的危害。畢竟手機更多的是工具,而不是生活的全部,切莫等到眼睛出了問題,再來自怨自艾。


偷拍自亚洲图片另